Analyse nutritionnelle

Pour un poids de 88kg.

46 kcal par kg de poids de corps : 4048 kcal/jour.

Lipides : 88g soit 792 kcal.

Protéines : 176g (2 à 2,5 grammes par kg de poids de corps) soit 704 kcal.

Glucides : 638 g soit 2552 kcal.

Complément utilisés :

Gainer (type jumbo)
5 doses (220g) = 805 kcal
Lipides : 54g
Glucides : 150g
Protéines : 50g
A prendre en deux collations 9-10h et 16-17h

BCAA 6400
avant et après l’entrainement (2 *5 à 10)

Protéine de caséines avant de dormir

Flocons d’avoine : 100g / 385 kcal
Protide : 14g
Lipides : 7g
Glucides : 67g

Riz thaï : 100g / 347 kcal
Protides : 7,5g
Lipides : 0,6g
Glucides : 78 g

Pâte complètes : 100g / 379 kcal
Protides : 7,5g
Lipides : 2,8g
Glucides : 85g

Patates douces : 100g / 110 kcal, prendre 125g
Protides : 2g
Lipides : 0g
Glucides : 25g

Avocat : 100g / 200 kcal
Lipides : 20g
Glucides : 6g
Protides : 1,7g

Pain complet : 100g / 250 kcal, prendre 200g
Protides : 9g
Glucides : 49g
Lipides : 1,8g

Blanc d’œuf : 100g / 45 kcal
Protides : 10,3g
Glucides : 0,2g
Lipides : 0,7g

Blanc de poulet : 100g / 102 kcal, prendre 200-300g
Protides : 21g
Glucides : 1g
Lipides : 1,5g

 

By |2014-03-09T20:07:35+01:00samedi 23 novembre 2013 |Nutrition|1 Comment

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One Comment

  1. Acker 24 avril 2014 at 15 h 40 min - Reply

    Très intéressant ce programme alimentaire moi j’ai 49 ans à mon âge prendre de la masse musculaire sans stéroïde sa devient très difficile

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