Calcul de la RM (Répétition Maximale)

Lorsque vous vous entraînez, il est important de connaître votre Répétition Maximale afin d’optimiser les résultats. Selon que vous êtes débutant, pratiquant avancé ou athlète, il est possible d’utiliser un tableau croisé, une extrapolation par le calcul ou un protocole d’évaluation de la Répétition Maximale.

Différentes formules existent pour extrapoler le maximum dont la plus connue est la formule de Brzycki. Voici une autre formule plus récente présentée sous forme de calcul automatique.

Le résultat sera différent que vous utilisiez des exercices mettant en jeu plusieurs groupes musculaires permettant davantage de répétitions ou des exercices mettant en jeu des muscles isolés. De même, la définition de votre Répétition Maximale sera différente sur un Back Squat, un Bench Press ou un Deadlift.

1 – Entrez la charge levée

2 – Entrez le nombre de répétitions

Objectif% du Maxi
Force excentrique120 %
Force isométrique110 %
Force maximale100 %
Force submaximale85 à 97 %
Hypertrophie Puissance70 à 85 %
Puissance maximale45 à 60 %
Endurance45 à 60 %
Puissance vitesse30 à 45 %
Vitesse20 à 30 %
Explosivité jeter<30 %
% du MaxiNombre de répétitions
1001
952
933
904
875
856
837
808
779
7510
7011
6712
6515
By |2017-11-13T19:06:20+01:00jeudi 9 novembre 2017 |Coaching, Entrainement|0 Comments

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