Ce que toutes les femmes veulent !

Le départ pour les vacances arrive à grand pas. Les valises sont presque bouclées et le moral est au beau fixe. La pretty woman qui est en vous essaye une dernière fois son nouveau maillot de bain afin de s’assurer des ravages que vous allez occasionner sur la plage. Vous jetez un regard approbateur à l’image que vous renvoie le miroir, parfait! Un dernier contrôle de routine s’impose, petit demi-tour sur soi même afin de mettre en valeur vos courbes sculpturales et là… une horreur absolue et 100 fois honnies vous saute aux yeux vous faisant l’effet d’une gifle monumentale… cellulite! Le mot détesté est prononcé. Elle recouvre les belles fesses fermes de vos 16 ans.

Pas de panique, ne rangez pas rageusement votre crème solaire au fond d’un tiroir, Proxycoach est là pour vous aider.

En plus d’un programme sportif plus adapté (consultez nos coachs), un réajustement de votre nutrition s’impose.

* Nos cibles :

La cellulite mais aussi la mauvaise circulation sanguine et la rétention d’eau.

Si vous êtes toujours prête à déambuler sur la plage telle une panthère sous le regard admirateur des mâles, alors ce programme est pour vous.

Pas question de se priver mais certaines concessions vont être indispensables.

Après tout vous n’étiez pas obligée de mettre les doigts dans le pot de Nutella tous les soirs…

* Indispensable :

Avant toute chose une consultation chez votre médecin s’impose (n’engagez aucune démarche sans un avis médical favorable). Si l’avis est positif, alors foncez !
Exemple de plan nutritionnel pour une femme de 60kg (à augmenter ou à diminuer selon votre poids actuel):

Petit déjeuner :

30 à 50g de pain complet (au levain)

1 cuillère à café de miel ou de sirop d’agave (au rayon diet) ou 3 à 4 petites poignées de céréales bio (rien de bon dans votre rayon céréales traditionnel de votre supermarché) avec du lait demi-écrémé ou du fromage blanc 0%

Fruit de saison

Thé vert Jus de citron pressé (ou à boire la journée dans une bouteille d’eau).

Déjeuner :

Viande blanche grillée ou poisson (125-150g)

Légumes fibreux à volonté (une cuillère à café d’huile de colza, noix et vinaigre de cidre)

100-125g de féculent complet ou 30-40g de pain complet

Un yaourt 0% Un fruit de saison

Thé vert Collation

Fruit de saison et 3-4 amandes ou 100% whey protein*

Diner :

125-150g de viande blanche grillée ou poisson

Légumes fibreux à volonté (une cuillère d’huile de bourrache ou cartame)

Thé vert
Important:

Ne plus prendre de féculents après 18h.

Buvez au moins de 1,5 à 2 litres de liquide par jour.

Certaines tisanes à base de plantes vous aideront à réguler le problème de rétention d’eau, et à éliminer les déchets de l’organisme grâce à leur capacité drainante et diurétique (reine des près, chiendent, bouleau, crist marine, bardane, fenouil, cassis…).

Certains aliments riches en flavonoïdes, vitamines ACE et tanin améliorent la circulation sanguine en renforçant le retour veineux (fruits rouges: fraise, myrtille, framboise, cerises, framboises, thé vert).

Pensez aussi aux infusions qui apporteront les mêmes bénéfices (queues de cerises, vigne rouge, marronnier d’Inde…).

L’utilisation de gélules en complémentation* représente une très bonne alternative qualitative.

Certains fruits et légumes par leur bonne teneur en potassium diminueront sensiblement la rétention d’eau (kiwi, prunes, raisin, prunes, melons, abricots, épinard).

Un apport en protéines adapté sera indispensable pour arriver à tonifier vos fessiers (construction musculaire) et à combattre la rétention d’eau.

By |2016-12-06T09:56:46+01:00lundi 25 novembre 2013 |Nutrition|0 Comments

About the Author:

Leave A Comment