WOD RAID

Continuez jusqu’à la fin et entraînez-vous comme le RAID

Même si cela semble désespéré, vous devez continuer l’entraînement jusqu’à la fin. Faîtes ce WOD (Workout Of the Day) effectué par le RAID 67 de Strasbourg.

Que vous fassiez vos tractions, sit ups, ou clean en plusieurs fois par séries de 5, de 3, de 2 ou de 1, n’arrêtez pas. Tant que vous ne quitterez pas, vous atteindrez votre objectif.

Effectuez cet entraînement en enchainant les blocs avec le minimum de pause.

 

  • 500 m de rameur en moins de 1 min 40″ (5 burpees de pénalité par seconde de retard)

  • 40 tractions

  • 40 sit ups

  • 40 clean à 40 kg

 

  • 400 m de rameur en moins de 1 min 20″ (5 burpees de pénalité par seconde de retard)

  • 30 tractions

  • 30 sit ups

  • 30 clean à 40 kg

 

  • 300 m de rameur en moins de 1 min 00″ (5 burpees de pénalité par seconde de retard)

  • 20 tractions

  • 20 sit ups

  • 20 clean à 40 kg

 

  • 200 m de rameur en moins de 40″ (5 burpees de pénalité par seconde de retard)

  • 10 tractions

  • 10 sit ups

  • 10 clean à 40 kg

 

  • 100 m de rameur en moins de 20″ (5 burpees de pénalité par seconde de retard)

  • 10 tractions

  • 10 sit ups

  • 10 clean à 40 kg

 

Laissez vos commentaires. Postez vos temps !

By |2018-02-28T12:07:37+01:00dimanche 13 août 2017 |WOD RAID67|0 Comments

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