Lorsque vous vous entraînez, il est important de connaître votre Répétition Maximale afin d’optimiser les résultats. Selon que vous êtes débutant, pratiquant avancé ou athlète, il est possible d’utiliser un tableau croisé, une extrapolation par le calcul ou un protocole d’évaluation de la Répétition Maximale.

Différentes formules existent pour extrapoler le maximum dont la plus connue est la formule de Brzycki. Voici une autre formule plus récente présentée sous forme de calcul automatique.

Le résultat sera différent que vous utilisiez des exercices mettant en jeu plusieurs groupes musculaires permettant davantage de répétitions ou des exercices mettant en jeu des muscles isolés. De même, la définition de votre Répétition Maximale sera différente sur un Back Squat, un Bench Press ou un Deadlift.

1 – Entrez la charge levée

2 – Entrez le nombre de répétitions

Objectif % du Maxi
Force excentrique 120 %
Force isométrique 110 %
Force maximale 100 %
Force submaximale 85 à 97 %
Hypertrophie Puissance 70 à 85 %
Puissance maximale 45 à 60 %
Endurance 45 à 60 %
Puissance vitesse 30 à 45 %
Vitesse 20 à 30 %
Explosivité jeter <30 %
% du Maxi Nombre de répétitions
100 1
95 2
93 3
90 4
87 5
85 6
83 7
80 8
77 9
75 10
70 11
67 12
65 15